Cén damáiste a dhéanann an spine má chodlaíonn tú sa suíomh mícheart?

Is gníomhaíocht chompordach é luí síos, ach breathnaíonn go leor daoine ar shláinte an dromlaigh, agus is é sin an fáth a dúisíonn cuid acu ag mothú tinn agus pian. Tá droch-staidiúir codlata áirithe an-díobhálach don spine, ag cur brú ar do mhuineál, do ghualainn, do chromáin, do chúl níos ísle, do ghlúine, agus fiú sála, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian sna réimsí seo. D’fhéadfaí a áitiú gurb é codladh ar do bholg an culprit is mó do phian droma, agus mar sin ní mór do dhaoine a chodlaíonn sa bholg a bheith an-aireach.

Go ginearálta, méadaíonn aghaidh codlata-síos cuar isteach an spine lumbar, rud a fhágann go lúbann cuaire an dromlaigh. Síneann sé seo matáin ar ais ar aghaidh, ag cur brú iomarcach, gan aird orthu, rud a d'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh go héasca le himeacht ama. Thairis sin, nuair a bhíonn codlata ar an mbolg, déantar an muineál a iompú de ghnáth ar thaobh amháin, ag casadh an spine ceirbheacsach go héasca freisin. Mar sin, is minic a bhíonn pian muineál agus gualainn ar dhaoine a chodlaíonn boilg nuair a dúisíonn siad.

Is féidir leis an staidiúir cheart codlata cabhrú le do phian ar ais a mhaolú. Molann saineolaithe: "Is féidir leat roinnt cleasanna beaga a úsáid chun pian ar ais a mhaolú agus do cháilíocht codlata a fheabhsú." Mar shampla:

Nuair a chodladh ar do dhroim, cuir pillow faoi do ghlúine chun cuar nádúrtha do spine a choinneáil.

Nuair a chodladh ar do bholg, cuir pillow faoi do bolg chun brú ar do dhroim a laghdú.

Agus tú ag codladh ar do thaobh, tabhair do chosa beagán i dtreo do bhrollach agus cuir pillow idir do ghlúine.

Ina theannta sin, iompaíonn daoine go nádúrtha gan aithne le linn codlata domhain. Tá na casadh beaga seo tairbheach mar go gcabhraíonn siad le brú ar chúl a mhaolú. Tar éis an tsaoil, má choimeádtar aon staidiúir amháin ar feadh ró-fhada, is féidir pian ar ais a dhéanamh níos measa. Tá cleachtadh laethúil rialta tábhachtach freisin.

An gcodlaíonn Tú ar Do Dhroim, do Thaobh, nó do Bhol?

Cuireann codlata ar do dhroim nó ar do thaobh níos lú brú ar do spine i gcomparáid le codlata ar do bholg. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil do mheáchan coirp scaipthe go cothrom thar an achar dromchla is leithne de do chorp, ag laghdú pointí brú agus ag cinntiú go bhfuil d'orgáin inmheánacha ailínithe.

Má chodlaíonn tú ar do dhroim de ghnáth ...

Má chodlaíonn tú ar do dhroim de ghnáth, is féidir le pillow a chur faoi do ghlúine cuidiú le gnáthchuar do chúl níos ísle a choinneáil. Is féidir leat freisin triail a bhaint as tuáille beag rollta a chur faoi chuar do mhuineál chun tacaíocht bhreise a sholáthar do do dhroim.

Má chodlaíonn tú ar do thaobh de ghnáth...

D'fhéadfadh míchothromaíocht muscle agus pian a bheith mar thoradh ar chodladh taobh. Má tá tú i do chodladh taobh, tarraing do chosa suas beagán i dtreo do bhrollach agus cuir pillow idir do ghlúine (mar a thaispeántar thuas) chun do chromáin, pelvis agus spine a choinneáil ailínithe. Ba chóir go dtacódh an pillow freisin do mhuineál go hiomlán chun tacaíocht chobhsaí a sholáthar do do spine ceirbheacsach.

Is féidir le Grúpaí Speisialta Suímh Codlata Speisialta a Roghnú

Ní hamháin gur scíth a ligean é suíomh codlata cuí a roghnú agus cuidíonn sé le codladh níos fearr do ghrúpaí speisialta ach is féidir leis cabhrú freisin le cóireáil agus le haisghabháil coinníollacha áirithe.

Do Snorers agus Iad siúd a bhfuil Apnoea Codlata:Is féidir feabhas a chur ar cheisteanna snoring agus apnea codlata le suíomh suite taobh. I gcás roinnt othar, is féidir le codladh taobh snoring a laghdú go héifeachtach agus minicíocht eipeasóid apnea a laghdú.

Dóibh siúd a bhfuil Cosa Ata orthu:Má bhíonn tú ina luí ar do dhroim agus na cosa ardaithe agat, féadann tú filleadh fola ó na géaga íochtair a chur chun cinn agus feabhas a chur ar at na coise. Moltar cúpla piliúir a chur faoi do chosa chun do chosa a ardú.

Tar éis Béile Trom nó d'Othair GERD:Is féidir codladh ar an taobh clé leis an gcomhlacht uachtair beagán ardaithe laghdú ar tharla an aife gastroesophageal. Coinníonn suíomh ceann ardaithe an éasafagas os cionn an bholg, ag laghdú aife aigéadach.

Dóibh siúd a bhfuil pian sa chúl íochtair orthu:Má chodlaíonn tú ar do dhroim ar tocht daingean (le barrán tiubh cuí) agus piliúir bhog ag tacú le do chuar lumbar agus faoi do ghlúine, is féidir cabhrú le pian ar ais a mhaolú agus matáin ísle an droma a scíth a ligean. Ag comhlánú é seo le teas soothing aLeaba Massage Jade Teirmeachsular féidir codladh a mhaolú teannas muscle domhain ar fud an spine.

Dóibh siúd a bhfuil Pian Cheirbheacsach nó Dhromlaigh orthu:Déan iarracht do cheann agus muineál a choinneáil i suíomh nádúrtha, beagán leathnaithe agus tú ag codladh. Luigh cothrom ar do dhroim le do dhroim níos ísle tacaithe, agus coinnigh do ghlúine agus do chromáin beagán lúbtha chun cuaire nádúrtha do dhrom a choinneáil. Comhtháthú milis teiripe ó aLeaba Massage Jade Teirmeachisteach i do ghnáthamh tráthnóna teas compordach a sholáthar do na limistéir leochaileacha seo, rud a chuireann scíthe agus ailíniú chun cinn.

Cúrsaí Staidiúir Codlata
Ná Tóg go héadrom é.
Roghnaigh "Leaba" Mhaith
Agus Bíodh Dreams Sweet!